Свербіння і подразнення шкіри ніг під час бігу вбивають все задоволення від процесу. На подив, у мене не вийшло знайти більш-менш повної інформації про причини та способи боротьби з цією напастю. Давайте виправимо це непорозуміння і розберемося в цьому питанні.
Зазвичай, коли бігуни задають питання на цю тему лікарям, ті одразу ж припускають холінергічну кропив'янку. Але якщо у вашому випадку свербіж швидко припиняється при зупинці або переході на крок, то все набагато банальніше і не так страшно.
Підходящий одяг
Перш за все варто звернути увагу на ваш одяг: його стан і якість, а точніше, відповідність заняттю.
Якість одягу
Приділіть особливу увагу нижній білизні і першому шару одягу. Підбирайте по фігурі. Одяг не повинен бовтатися на вас або врізатися в ваше тіло.
Підбирайте одяг з матеріалів, що володіють властивостями, які дозволяють пропускачи вологу. Якщо ви вирішите сильно не напружуватися і просто купити щось для занять від знаменитих спортивних брендів, майте на увазі, що вам підійде не кожний спортивний одяг. Шукайте моделі, створені спеціально для бігу. Зверніть увагу на пошиття. На речі має бути якомога менше швів.
Стан одягу
Неналежний стан одягу, як і стан шкіри, теж може стати причиною свербіння і подразнення. Особливу увагу зверніть на чистоту, оскільки засохлий піт і бруд є доброчинним середовищем для бактерій. Все разом це «господарство» і викликає подразнення.
Для прання не користуйтеся порошками, які містять відбілювачі і добавки. Вони роблять тканину жорсткою, що підсилює тертя об шкіру. Також вони «забивають» мембрану тканини, погіршуючи властивості, які дозволяють пропускачи вологу. Використовуйте дитячі порошки або мило.
І навіть якщо у вас не спостерігається подібних проблем, все ж зверніть увагу на поради, що стосуються одягу. Недотримання цих правил може призвести до появи «висипу бігунів», яку доведеться знімати дитячими кремами, що містять Десітін, або навіть звернутися до лікаря.
Підготовка організму
Ще однією причиною свербіння і подразнення шкіри під час бігу може бути непідготовленість вашого організму до подібних навантажень. З власного досвіду знаю, що при регулярних пробіжках свербіж відступає, але після тривалої перерви з'являється знову. Цей процес можна прискорити і зробити менш болісним.
Тренуйте судини: за деякими відомостями, свербіж може з'являтися через проблеми з кровотоком. Для цього приймайте контрастний душ: 3 хвилини під теплою водою, 30 секунд - під холодною. Починайте з маленької різниці температур і з кожним підходом збільшуйте. Зробіть 3-5 підходів.
Про важливість розминки перед пробіжкою, думаю, знають всі, але підготуйте і шкіру, змастивши її розігріваючою маззю або спеціальним спортивним лубрикантом для зменшення тертя.
Що ж робити, якщо ми не змогли підготуватися або всі наші приготування не допомогли? Перше правило - не чесати! Це буде дуже важко, але це можливо. Якщо ж ви почнете чесати, то все стане ще гірше.
Спробуйте перейти на крок, мені це дуже допомагає, або зупиніться взагалі. В останній раз, коли зі мною сталося подібне, роздратування було просто нестерпним. Але я стримався від розчісування сверблячих місць, перейшов на крок і зробив все можливе, щоб не звертати уваги і переключитися на більш приємні речі. Через час все припинилося і я зміг відновити пробіжку.
Холінергічна кропив'янка
Якщо ж свербіж не проходить ні під час, ні після пробіжки і з'явилися висипання, по периферії яких є червоний обідок, то цілком можливо, що це холінергічна кропив'янка - алергічна реакція організму. Тому вам слід звернутися не тільки до дерматолога, а й до алерголога.
Швидше ж за все, питання вирішиться за допомогою відповідного одягу і підготовки організму, тому що холінергічною кропив'янкою страждає всього 7-8% населення планети.
Так що діставайте свої кросівки, і нехай дрібні неприємності не зупиняють вас. Доброї вам пробіжки!
Джерело статті.
Немає коментарів:
Дописати коментар