Нарешті настав той день, коли ви встали на ваги або подивилися в дзеркало і сказали самі собі: «Все, досить! Сьогодні починаю нове життя. Пора худнути».
Сповнені ентузіазмом, ви набираєте в google: «схуднути на 30 кг за два тижні» і шукаєте підходящу дієту. «О, шоколадна? Не Погано. Або ось, кремлівська. А може на кефірі посидіти пару тижнів? Потерплю, зате в джинси влізу! »
Думаєте, варто?
Хочете змінити свою вагу-змініть себе. Свої звички, уподобання, режим дня і харчування й взагалі, ставлення до їжі. Полюбіть себе більше, ніж булочку з маком, яка заклично лежить на тарілці. Адже зайва вага - це не тільки складки жиру з боків і естетична незадоволеність, але й небезпека розвитку багатьох захворювань і елементарне зниження якості життя, особливо, в більш старшому віці. Худнути - не означає страждати від вічного почуття голоду. Худнути-значить харчуватися правильно і зробити такий раціон природним і повсякденним на все ваше життя.
Отже, кілька порад, як легко і безболісно змінити своє життя і свою вагу.
1. Розділіть всі продукти щоденного вживання на три групи:
- Можу їсти скільки завгодно.
- Можу їсти, але в обмеженій кількості.
- Можу їсти в рідкісних випадках
2. Знижуйте добову калорійність поступово. Не вірте чудодійним дієтам за короткий час. Після закінчення жорсткого обмеження, організм з подвоєною енергією починає запасати «паливо» у вигляді жирових молекул на випадок чергового голодування. На місяць зменшуйте добову калорійність на 300-600 ккал. Але пам'ятайте, що вживання менше 1200 калорій в день негативно відіб'ється на вашому здоров'ї.
3. Їжте маленькими порціями 4-6 разів на день. Як тільки вам хочеться потягнутися за добавкою, подумайте про те, що наступний прийом їжі вже зовсім скоро, через якихось 3-4 години і цей шматочок ви обов'язково з'їсте. Але трохи пізніше.
4. Зменшіть кількість спокус навколо: приберіть з видного місця вазочку з печивом і цукерками, витрусіть з тумбочки поклади пряників і горішків, намагайтеся обмежити офісні чаювання з масовим поїданням солодощів.
5. Мовчіть. Не оголошуйте на сімейній раді про ваше рішення почати худнути. Це стосується тих людей, які живуть у сім'ях з «культом їжі» і традиційними трапезами з семи страв вечорами. Як тільки ви скажете, що починаєте худнути, вам тут же почнуть підкладати потайки м'ясо пожирніше або вмовляти з'їсти ще одне тістечко. Одні роблять це, щоб виправдати свою власну обжерливість, інші з великої любові і страху анорексії в улюбленої дитини.
6. «Фільтруйте» форуми для людей які вічно худнуть. Якщо основна тема на ньому: нічого не їм і все одно не худну, то біжіть звідти. Спілкуйтеся з тими, хто вже схуд, а головне, зберігає свою вагу протягом тривалого часу.
7. Полюбіть фрукти і овочі. Солодкий апельсин, яблуко або персик може замінити традиційне печиво до чаю. Овочі в будь-якому вигляді повинні незмінно займати 50% вашої тарілки. Винятки становлять банани, манго, виноград, картопля і деякі інші овочі та фрукти, що містять велику кількість вуглеводів.
8. Якщо ввечері треба йти у ресторан, на весілля чи день народження, то не займайтеся голодуванням перед цим. У цьому випадку зрив практично гарантований. Постарайтеся їсти протягом дня значно менше, ніж зазвичай, залишивши «запас» калорій на неминуче застілля, ви не будете відчувати себе винуватим за порушення дієти і не зіпсуєте собі вечір.
9. Відмовтеся від «прихованого цукру». Йогурти, сирки та інші молочні продукти з фруктовими наповнювачами, активно рекламовані як дієтичне харчування, насправді містять велику кількість цукру. Наприклад, 300 грам 1% йогурту містить 23 грама сахарози, а це майже 5 шматків цукру! Купуйте звичайний кефір або йогурт без наповнювача та додавайте свіжі фрукти і ягоди або джем на фруктозі.
10. Не ставте собі гучних цілей «схуднути до літа». Надія на швидкі результати дає великі розчарування. Крім того, чим сильніше обмеження, тим більша ймовірність чергового «зриву». Ваша мета - ваше здоров'я на довгі роки, а не вечірнє плаття, куплене на два розміри менше.
11. Вчіться готувати. Низькокалорійна і корисна їжа може бути смачною! Готуйте самостійно соуси, експериментуйте з приправами, використовуйте духовку або спеціальний посуд, щоб виключити або хоча б мінімізувати кількість масла та жиру під час приготування.
12. Більше рухайтеся! Фізична активність - це додатково витрачені калорії. Ходіть пішки на роботу або пересядьте на велосипед, відвідуйте спортзал, плавайте в басейні. Знайдіть час, а не виправдання.
13. Отримуйте задоволення від нового життя і ви обов'язково досягнете результату!
Якщо ви дотримуєтеся подібних рекомендації протягом року, але все одно не можете схуднути, зверніться до лікаря. Значить ви можете відноситися до тих самих 10% людей з гормональними проблемами.
Джерело статті.
Немає коментарів:
Дописати коментар