Треба відразу уточнити, що скидати жир, взагалі не втрачаючи м'язів, неможливо. Навіть у атлетів світового рівня, що використовують найефективніші засоби утримання м'язової маси при сушінні, все одно відбуваються втрати. Але ми говоримо не про професіоналів, а про цілком звичайних людей, які часто вірять в єдиний «класичний» варіант сушіння, що включає в себе стандартний набір методик. Ми ж пропонуємо вам трохи його доопрацювати.
Продовжуйте силові тренування
Сушка - це сувора дієта з мінімумом вуглеводів і дефіцитом калорій, а також багато повторень з малою вагою і високою інтенсивністю. Тільки так і ніяк інакше, вірно? Але згадайте, як ви набирали м'язову масу. Силові прогресуючі тренування. Саме на них організм відповідав зростанням маси, а тепер ви позбавляєте себе ключової причини не тільки зростання, але й самої наявності додаткової м'язової маси. З чого б організму її зберігати, якщо за всіма показниками подібних навантажень більше немає? Не давайте приводу вашому тілу так вважати. Продовжуйте включати силові тренування в заняття на період сушіння або спробуйте більш екстремальний варіант.
Інтенсивні інтервальні тренування
І тут кращим прикладом будуть люди, що займаються бігом. Поставте поруч марафонця і спринтера. Обидва бігають, але м'язів у другого куди більше. Спринтер робить серію максимальних прискорень на невеликих дистанціях з перервами. Марафонець, навпаки, біжить розмірено, але довго. Ви усвідомлюєте, як формат бігу марафонця скидається на ті самі багаторазові повторення з малою вагою, які вважаються стандартом при сушінні, а тренування спринтера - на чисті інтенсивні інтервали? Застосуйте метод спринтера в тренажерному залі, це посприяє скиду жиру із збереженням м'язів.
"Сушка" повинна бути повільною
Позбавлення від жирку супроводжується необхідністю сидіти на дуже неприємній дієті, і більшість з нас вважають за краще пройти цей важкий етап якомога швидше. Тобто пара місяців жорсткого обмеження - це краще, ніж виснажливі півроку без солодощів і макарошек. Справедливо? З точки зору комфорту - так, а от м'язи вважають інакше. Чим коротше і, відповідно, суворіша дієта, тим більше буде дефіцит калорій. А чим більше дефіцит калорій, тим активніше організм позбавляється від усього некритично важливого, в тому числі і надлишків енерговитратних м'язових тканин. Саме тому досвідчені інструктори рекомендують починати сушку за три-чотири місяці до заповітної дати, коли потрібно отримати ідеальну форму. Фантастичні тіла за два місяці виходять тільки з активним застосуванням вкрай специфічних речовин, які звичайним людям не потрібні. Набагато корисніше знати про те, як безболісно переносити дієту.
Полегшуйте харчові страждання
Чим інтенсивніше дієта, тим менше часу ви зможете її дотримуватися. Про це йшлося у попередньому пункті. Однак вам все одно доведеться себе обмежувати, і тут допоможуть декілька простих хитрощів. Голод відчувається менше, якщо їсти більше. Тому важливо скласти раціон так, щоб не менше 75% калорій в ньому припадало на максимально прості і зрозумілі за складом низькокалорійні продукти. Якщо терпіти зовсім немає сил і ви готові зірватися на шкідливу їжу, то зробіть це одразу після вашої самого жорсткого тренування. Скоротіть до мінімуму споживання вуглеводів в тренувальний день до заняття. Таким чином ви змусите організм палити жир, а не нещодавно отримане ззовні паливо, і результат буде досягнутий швидше.
Джерело статті.
Немає коментарів:
Дописати коментар