Перш за все варто зазначити, що стійка на руках є досить складною вправою, що вимагає хорошої фізичної підготовки. Тому перед тренуваннями слід реально оцінити свої сили. Якщо вам поки ще насилу даються елементарні віджимання і підтягування, якщо ви відчуваєте проблеми з утриманням рівноваги, то вам варто спочатку зайнятися більш простими вправами, щоб привести себе в належну форму.
Крім цього, перед початком тренувань обов'язково переконайтеся, що навколо вас достатньо вільного місця. На перших порах вам, можливо, доведеться неодноразово падати, так що переконаєтеся, що ніякі гострі, тупі і опуклі поверхні не зможуть завдати вам травму. І, зрозуміло, дуже добре, якщо в деякі моменти вас зможе хто-небудь підстрахувати.
Отже, ось список вправ, які допоможуть вам навчитися стояти на руках. Освоюючи їх одну за іншою, ви крок за кроком будете просуватися до своєї головної мети - побачити цей світ перевернутим.
1. Віджимання і планка
На перший погляд може здатися, що головне в стійці на руках - це утримання рівноваги. Частково це так, але тільки частково. У вас не вийде тримати баланс, якщо у вас слабкі м'язи рук і корпусу. Тому почати підготовку необхідно саме з віджимань і різноманітних планок.
2. Місток
Це відмінна вправа, яке зміцнює силу і гнучкість м'язів корпусу, плечей і рук. Почніть з звичайного містка, а потім виконуйте його разом із зворотніми віджиманнями до торкання головою підлоги.
3. Стійка на голові
Це вже майже як стійка на руках, але трохи легше. Стояння на голові допоможе вам розвинути витривалість і відчуття балансу. Починати краще біля стіни або з помічником, а потім поступово переходити до самостійного виконання.
4. Стійка на передпліччях
Якщо ви добре освоїли попередню вправу, то перехід до стійки на передпліччях станеться досить легко. У цій вправі ви маєте більш широку опору, ніж при повноцінній стійці на руках, тому тримати рівновагу значно легше. Але все одно починати краще біля стінки, а потім виконувати цю вправу на середині кімнати.
5. Поза птиці
У йозі ця поза називається позою ворони, мені ж чомусь бачиться більша схожість з жабою. Втім, це зовсім неважливо, адже ця поза є ідеальним способом для зміцнення рук, плечей, зап'ясть, а також, що дуже важливо, поліпшення здатності утримувати баланс. По суті, це вже майже стійка на руках, тільки з додатковою опорою колін на передпліччя.
6. Стійка-ножиці
Подібно до того, як циркові гімнасти утримують рівновагу на мотузці з допомогою балансування руками, ви будете допомагати собі за допомогою широко розведених ніг. Так набагато легше затриматися в стійці і не впасти, особливо якщо ви ще додатково будете спиратися ступнею об стіну.
7. Стійка біля стіни
І ось ми дісталися до заключного етапу навчання. Розташуйте руки на відстані приблизно 20 сантиметрів від стіни, потім зробіть сильний мах ногою вгору, одночасно відштовхуючись другою ногою від підлоги. Намагайтесь зайняти рівне стійке положення, тіло витягнуто в одну лінію. Затримайтеся в цьому положенні так довго, як зможете. У разі втрати рівноваги можете спертися головою (але не носками ніг!) об стіну.
І на закінчення ще кілька порад:
- Не поспішайте. Кожен рух і поза повинні стати для вас абсолютно природніми.
- Не пропускайте етапи. Навіть якщо здається, що все виходить і можна відразу перейти до стійки на руках.
- Не бійтеся падати. Поки ви не подолаєте страх падіння, нічого у вас не вийде. Тому постарайтеся хоча б на перших порах займатися на м'яких матах. Можете навіть кілька разів спеціально впасти, щоб переконатися, що в цьому немає нічого страшного.
Сподіваюся, що у вас все вийде. Удачі!
Джерело статті.
Немає коментарів:
Дописати коментар