Володимир Кличко не потребує представлення. Його багаторічна переможна хода відома навіть тим, хто далекий від світу боксу. Володимир - ідол для багатьох мільйонів молодих спортсменів, які виховують свій дух і зміцнюють тіло для сходження на чемпіонський Олімп. Однак основоположні правила, які застосовуються Володимиром при роботі над своїм тілом, будуть корисні і простим «мирянам», які не ставлять перед собою надзавдань, а лише хочуть підтягнути фігуру, зміцнити м'язи і стати сильнішими.
«Більше досягнень, більше сили, більше мускулів, більше тестостерону», - девіз нової фітнес-програми Володимира Кличко під назвою Klitschko Body Performance.
Поки що тренінг доступний для жителів Німеччини, хоча в майбутньому він розширить свою географію. За словами боксера, його програма буде корисна як професійним спортсменам, так і людям сидячих професій, які часто страждають від болю в спині.
Вправляйтеся 30 хвилин кожен день
Важлива не тривалість, а інтенсивність і регулярність занять. При всій завантаженості у кожного знайдеться півгодини в день на фізичні вправи. Цього часу буде цілком достатньо, якщо ви станете дотримуватися сталості фізичних навантажень.
Поставте собі мету
Хочете наростити м'язову масу? Ставте собі таку задачу! Бажаєте скинути зайві кілограми? Дотримуйтеся цієї мети! Без чіткого бачення бажаного результату ви нічого не доб'єтеся.
Знайдіть приклад для наслідування
Арнольд Шварценеггер - перший кумир Володимира. Пізніше зразком для наслідування став легендарний каратист Брюс Лі. Хоча це може бути і будь-яка інша людина, не обов'язково майстер бойових мистецтв або зірка кіно. Важливо знайти ту надихаючу людину, з якої хочеться брати правильний приклад.
Будьте дисципліновані
Щось не виходить? Завзято продовжуйте тренування! Ставтеся до виникаючих труднощів як до звичайних перешкод. Ви ж звикли день у день долати професійні проблеми, щоб не втратити свою роботу?
Приділяйте 3 хвилини ранковій розминці
Виробіть звичку займатися розминкою щоранку. Досить трьох хвилин. Почистили зуби? Відкладіть щітку в бік і тут же виконайте два десятки віджимань з упору лежачи. Потім стільки ж присідань. І так кожен день, без винятків, завжди!
Отримуйте від занять задоволення
Погляньте, як Володимир насолоджується тренуваннями:
На його думку, без отримання задоволення від тренувань неможливо досягти успіху навіть при всій дисциплінованості та повноті прикладених зусиль. Коли вам зрозуміла мета і ви відчуваєте рух до неї, це надає необхідний позитивний настрій.
Не нехтуйте вихідним
Володимир вводить термін «день шахрайства» - вихідний, якого так потребує тіло. Ніяких щадящих тренувань, від яких немає толку, і ніяких перенапруг, які можуть завдати шкоди організму. У цей день не гріх дозволити собі обжерливість. Хоча зазвичай після тренувань необхідно заправлятися фруктами і молоком. До того ж Кличко рекомендує спати від семи до дев'яти годин на день, випиваючи за добу близько 3,5 літрів води. Ніколи не пропускайте сніданок. Навіть якщо часу в обріз, завжди можна на ходу перекусити парою жмень горіхів.
Тренуючи спину, приділяйте увагу і м'язам живота
Плануючи зміцнити свою спину, неодмінно тренуйте і протилежні черевні м'язи. Односторонні навантаження чреваті проблемами.
Слухайте своє тіло
Неважливо, чи виконуєте ви вправи швидко чи повільно. Володимир завжди робить їх занадто швидко. Важливо, щоб ви почували себе добре і виконували вправу до кінця, наприклад, віджималися до підлоги.
Відзначайте свої успіхи
Ніщо не мотивує краще, ніж перші результати. Запишіть на звичайному листку зміни своєї ваги, об`єму грудей або розміру живота. Якщо ви регулярно віджимаєтеся, зафіксуйте свій поточний показник, а вже через місяць вам буде набагато простіше його побити.
Робіть селфі
Регулярні тренування рано чи пізно дадуть позитивний ефект, що підштовхне вас до нових досягнень. Заохочуйте себе своїм покращеним виглядом на фотографіях для підтримки мотивації.
Немає коментарів:
Дописати коментар