Сьогодні ми поговоримо про ту частину тіла, якій приділяється дуже мало уваги, тоді як ногам дістається вся слава. Це руки. Так-так, саме рукам ми часто приділяємо найменше часу, оскільки вважаємо, що від них у бігу практично нічого не залежить. Однак це помилка може виявитися винуватцем того, що ви досі не поліпшили свої результати до бажаних. Можливо, замість того щоб виділяти додаткову годину на пробіжки, варто віддати її рукам?
Робота над руками, плечима і спиною збільшує силу м'язів і виправляє вашу поставу, а це, в свою чергу, покращує дихання і роботу руками під час бігу. Саме робота рук є у бігу тим фактором Х, який рухає ваше тіло вперед, допомагає підтримувати основний ритм і каденс.
Фізіолог, тренер і співвласниця Endurance Works в Боулдері, штат Колорадо, Кріста Шульц розробила спеціальний комплекс вправ, який допомагає розвинути силу і витривалість верхньої частини тіла, включаючи і руки. Шульц радить виконувати два підходи вправ з першого по друге для розминки, а потім два підходи четвертої і п'ятої вправи два-три рази на тиждень.
Всі вправи, показані на відео, виконуються по 10-20 разів кожне залежно від вашої фізичної форми.
Також ми хочемо запропонувати вам інші відео зі спеціальними вправами, які допоможуть зміцнити руки і поліпшити бігові результати.
Відео № 1
Відео № 2
У цьому відео зібрані вправи для розтяжки рук, плечей, грудей і спини. Відмінно підійде після силових вправ.
Відео № 3
Цей варіант ми пропонуємо виключно хлопчикам. Для справді сильних рук складно знайти вправи без додаткової ваги, але в цьому випадку ми пропонуємо вам згадати, що на вулиці вже весна і, швидше за все, у вашому або найближчому дворі ще залишилися турніки. ;)
Джерело статті.
Немає коментарів:
Дописати коментар