7 несподіваних способів поліпшити свою пам'ять


Чим більше вчені вивчають процеси, що впливають на пам'ять, тим більше цікавих особливостей вони знаходять. І деякі з закономірностей настільки несподівані, що ви навряд чи про них замислювалися.
Пам'ять - це «м'яз», який можна прокачати. Пам'ять - це щоденна робота, якою варто потурбуватися. Пам'ять - це набір незвичайних чинників, про які корисно знати.

Слідкуйте за прямою поставою

«Горбатих ніхто не любить і не одружиться (виходить заміж) на них», - лякають мами, бабусі і перші вчителі, змушуючи нас стежити за своєю поставою. В цілому вони мають рацію, тільки от аргумент підібраний невірно. Куди більш переконливими здаються дослідження співробітників Університету Сан-Франциско, згідно з якими пряма постава підвищує приплив кисню до мозку на 40%. Зрозуміло, ніякого надлишку кисню не відбувається, а ось функція пам'яті поліпшується. І неважливо, чи сидите ви чи стоїте - спина повинна бути рівною!

Тут же хочеться розповісти про дослідження німецьких вчених з Університету Віттен / Хердекке. Вони виявили, що пряма «щаслива» хода допомагає воскрешати в пам'яті позитивні спогади, а ось згорблена - депресивні. Розправте крила і крокуйте впевненим кроком з прямою поставою!

Закрийте очі

Згадайте, як ви або ваші однокласники, стоячи біля шкільної дошки, намагалися «народити» погано вивчений вірш. Частенько при цьому «мученик» міцно стискав повіки, намагаючись пригадати хоч пару рядків. Ця інстинктивна поведінка дійсно спрацьовує, що підтверджується двоетапними дослідженнями, проведеними в англійському Університеті Суррея.


У першому випадку 178 випробуваним показали кримінальне відео про сантехніка-клептомана, який справно виконав свою роботу, але при цьому не забув прихопити з собою трофей. Учасники дослідження випадковим чином були розділені на дві групи, одній з яких пропонувалося відповісти на питання про деталі побаченого з закритими очима, а інший - з відкритими. В результаті випробовувані, які закрили очі під час розпитувань, дали на 23% більше правильних відповідей.

На другому етапі учасникам пропонувалося згадати звуки. Очікувано, закриті очі і тут дали кращий ефект.

Важливо згадати ще про один висновок вчених: дружні відносини між інтерв'юером і тим, кому задавалися питання, також збільшували кількість правильних відповідей.

Уникайте дверних прорізів

Хм, звучить дивно, але це так. Вчені з Університету Нотр-Дам заявили, що, виходячи або заходячи в кімнату, людина відчуває на собі так званий ефект дверного отвору. Дослідники стверджують, що короткострокові спогади очищаються з пам'яті при переході через дверний проріз. Тобто двері каталізують позбавлення від думок, які виникли в певному навколишньому середовищі.

Однак не варто впадати в крайнощі і шарахатися від будь-яких дверей, адже психологічний ефект має і зворотний хід:
Якщо ви не можете згадати, яка ідея відвідала вас учора ввечері у ванній, просто поверніться туди, щоб занурити мозок в ту атмосферу, яка викликала думку.
Використовуйте незвичайні шрифти

Не секрет, що різні шрифти по-різному сприймаються людиною: одні читаються швидко і просто, а від інших після кількох абзаців починають «випливати» очі. Саме тому в друкарській справі і веб-середовищі використовується досить скромний, але добре перевірений набір шрифтів. Це зручно для всіх нас: читачів книг і онлайн-видань.

Однак психологи з Прінстонського університету і Університету Індіани радять читати деякі тексти в незвичайному шрифтовому оформленні, щоб краще їх запам'ятати. Дослідники розділили звичайних студентів на дві групи, одній з яких був запропонований навчальний матеріал, написаний звичним Arial, а інший - на Monotype Corsiva.


Перевірочне тестування дозволило зробити наступний висновок: незвичний шрифт запам'ятовувався краще, що виливалося в більш високі оцінки. Вчені пояснюють цей ефект тим, що шрифти які важко читаються не дозволяють очам ковзати по рядках. Людина мимоволі починає читати більш вдумливо і ретельно, у зв'язку з чим сенс краще закріплюється в пам'яті.

Дивіться комедійні серіали

Все просто: півгодинний сміх поліпшує пам'ять. До такого висновку прийшли вчені з Університету Лома Лінда, провівши простий експеримент на двох групах літніх людей. Перша двадцятка добровольців дивилася 30-хвилинний гумористичний ролик, а в цей час інша група нічого не робила. Після чого випробовувані пройшли якийсь тест на пам'ять. Очікувано, люди з піднесеним настроєм показували куди кращі результати. А все тому, що:
Сміх знижує рівень кортизолу - гормону, який може привести до пошкодження нервових клітин гіпокампу - частини мозку, відповідальної за перетворення інформації в нові спогади.
Додатково до цього під час сміху виробляються ендорфіни - хімічні сполуки, що підвищують настрій і покращують пам'ять.

Жуйте жуйку
Жувальна гумка допомагає людині зосередитися на завданнях, які вимагають постійної уваги протягом тривалого періоду часу.
Кейт Морган (Kate Morgan)
Слова співробітника Університету Кардіффа засновані на дослідженні, в якому взяло участь 38 осіб, поділені на дві групи. У своєму досвіді вчені запропонували добровольцям виконати півгодинне аудиозавдання, орієнтоване на короткочасну пам'ять людини. Учасники прослуховували список чисел і повинні були визначити деяку послідовність парних і непарних цифр. Висновки були цікаві й неоднозначні: випробовувані без жуйки на початку завдання справлялися з ним трохи краще, але програвали до кінця тим, хто жував гумку. Тому Кейт радить прихопити з собою жуйку на тривалі зустрічі або семінари.

Пишіть замітки від руки

Сучасна навчальна аудиторія все частіше рясніє ноутбуками і планшетами, на яких студенти фіксують свої лекції. Для когось це привід блиснути своїм новим MacBook, для когось - спосіб підготувати шпаргалки заздалегідь, а для когось - бажання записати якомога більше. І справді, добре поставлений ​​сліпий друк дозволяє фіксувати великі обсяги інформації. Однак електронні записи запам'ятовуються гірше, ніж старий добрий рукописний текст.


До таких висновків прийшли дослідники з Прінстонського університету. Вони порівняли результати тестування студентів, які використовували комп'ютери для ведення лекційних заміток, з тими, хто писав їх від руки. Слухачі з ручкою в руках ставилися до інформації більш уважно, краще визначали важливу інформацію і якісніше організовували матеріал у своїй голові. Автори експерименту роблять обережну заяву про те, що машинна «стенографія» не кращим чином позначається на запам'ятовуванні, а відповідно, і на успішності.

Немає коментарів:

Дописати коментар

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...