Чи достатньо ви спите? Дізнайтеся, скільки сну необхідно новонародженим, немовлятам, малюкам, дошкільнятам, школярам, підліткам, молодим людям, дорослим і літнім. Своєю науково-вивіреною думкою діляться співробітники Гарвардського університету.
На тому світі відіспиться!Народна надія
І справді, навіщо витрачати приблизно третину свого життя на сон, якщо цей час можна пустити на благі цілі? Наприклад, оголосити по сітці: «Go! Я створив! ». Або почитати конспект. У першому випадку ми граємо і розслаблюємо мозок, а в другому - збагачуємо його. Здавалося б, профіт! Але наука сну говорить про зворотне: недосип не дає мозку повноцінного відпочинку і призводить до зниження когнітивних функцій, погіршення реакції і провалів у пам'яті.
Ситуація посилюється за рахунок того, що люди не можуть тверезо оцінювати ослаблення своїх розумових і фізичних здібностей, вважаючи, що вони знаходяться в оптимальному стані. Таким чином, людина, яка недосипає починає втрачати конкурентну перевагу як мінімум перед самим же собою, але нормально сплячим. Упущені години сну неодмінно мають негативний вплив як на професійне, так і на особисте життя кожної людини.
Напевно ви чули, що норма сну для дорослої людини коливається в районі 7-8 годин щодоби. Чи так це насправді? Може, треба трохи додати або, навпаки, відняти? А скільки необхідно спати в дитинстві, юності та підлітковому віці? Відповіді на ці питання представлені в детальному дослідженні американського Національного фонду сну (National Sleep Foundation, USA), некомерційної організації з 25-річною історією вивчення пов'язаних зі сном явищ.
Група з 18 дослідників вивчила понад 300 (!) наукових праць в галузі сну і зробила на їх основі ряд висновків про норму відпочинку.
Це перший випадок, коли будь-яка професійна організація розробила вікові рекомендації по тривалості сну на основі суворого систематичного огляду світової наукової літератури, що стосується впливу тривалості сну на здоров'я, продуктивність і безпеку.Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), професор Гарвардської школи медицини
Як і очікувалося, чим молодша людина, тим більшу кількості сну потрібно його організму для відпочинку. Так, новонароджені повинні спати до 2/3 доби, в той час як літнім людям буде достатньо і семи годин.
| Вік | Сон, г |
|---|---|
| Новонароджені (0-3 місяці) | 14–17 |
| Немовлята (4-11 місяців) | 12–15 |
| Малюки (1-2 роки) | 11–14 |
| Дошкільнята (3-5 років) | 10–13 |
| Діти шкільного віку (6-13 років) | 9–11 |
| Підлітки (14-17 років) | 8–10 |
| Молоді дорослі (18-25 років) | 7–9 |
| Дорослі (26-64 роки) | 7–9 |
| Літні люди (старше 65 років) | 7–8 |
Доповідь Чарльза і його колег підтверджує раніше озвучені рамки в 7-9 годин щоденного сну. Звичайно, це усереднений показник, який деяким здасться занадто перебільшеним, наприклад прихильникам поліфазного сну. Але наука не має достовірних відомостей, що підтверджують безпеку подібних технік відпочинку.
Зате вчені сміливо говорять про те, що багато спати теж шкідливо. Дотримуйтеся норми, і ваші 15-17 годин неспання проходитимуть під знаком якості, користі і задоволення!
Немає коментарів:
Дописати коментар