Боремося з сонливістю: міфи і факти

У сучасному світі людям відчайдушно не вистачає відпочинку, недарма ми так часто цікавимося, як можна подолати сонливість. Які способи дійсно допомагають прогнати сон і як не відключитися прямо на робочому місці?

Міф 1. Короткий денний сон зробить тільки гірше, а вночі після нього взагалі буде важко заснути

Факт. Невеликий відпочинок допоможе розігнати дрімоту і поверне вас в звичний активний режим.

Люди часто бояться, що якщо приляжуть поспати вдень, то просплять кілька годин або будуть після пробудження відчувати себе зовсім розбитими. Насправді подрімати корисно, але тільки недовго. Дослідження показали, що 10 хвилин сну достатньо, щоб відчути прилив сил: учасники експериментів, які проводилися в компанії North Shore Sleep Medicine, показували відмінні результати при тестуваннях.

Час, в який ви вирішите поспати, теж має значення. Якщо ви відпочиваєте занадто довго або надто пізно у другій половині дня, збивається ваш добовий ритм. Так що спати вдень можна, але не більше 20 хвилин. Тоді ви прокинетеся в швидкій фазі сну і не будете відчувати перевтоми.

Міф 2. Якщо днем ​​випити кави, то ввечері буде важко заснути

Факт. Чашка кави допоможе пережити найскладніші денні години. Але тільки чашка!

Про кофеїн говорять багато поганого, але Ліза Шівс, представник Американської академії медицини сну, завжди говорить своїм пацієнтам, що в помірному вживанні кави немає нічого страшного. Навіть люди, які сплять достатньо, часто відчувають втому в післяобідній час, бо це нормальний спад добового ритму.

Мені здається, що після обіду хтось накидає на мене ковдру, а кава допомагає її відкинути.

 Ліза Шівс

Всі реагують на кофеїн по-різному. Можливо, випивши пів чашки кави після обіду, ви насилу засинаєте ввечері. Якщо відчуваєте, що погано спите ночами, просто зав'яжіть з вечірньою і пообідньою кавою.

Як і у випадку з денним сном, у вживанні кофеїну головне - це відчуття міри. Якщо ви вип`єте зайву чашку кави, то потрапите в замкнуте коло: вночі не можете заснути, бо випили кави, а вдень п'єте каву, тому що всю ніч ворочалися в ліжку. Експерти практично одностайно радять пити каву до 14:00, а не після.

Міф 3. Шоколадний батончик або баночка газованої води допоможе підбадьоритися

Факт. Цукор забезпечить тимчасовий приплив сил, за який потім доведеться розплачуватися більшою втомою.

Після обіду автомати з газованою водою і батончиками притягують людей, як магніти. Втомлені, стомлені роботою тіла вимагають від нас більше палива! А дослідники приходять до парадоксальних висновків.

Якщо людям, що страждають від недосипання, запропонувати самим обрати їжу, то вони віддадуть перевагу з'їсти непропорційно багато солодкого і жирного. Організм просить їжі з високим глікемічним індексом, тому що вона забезпечує великий викид енергії.

Заковика в тому, що, коли цукор перероблений, втома навалюється з подвійною силою. Всього через годину після склянки газованої води спати хочеться ще сильніше, ніж до нього.

Учасники експериментів, які їли солодке, допускали більше помилок при тестах на концентрацію, ніж пацієнти з контрольної групи, які обійшлися без додаткового підживлення.

Так що легкий обід, що складається з білкової їжі і овочів, спрацює краще, ніж комплект з жирної їжі і десерту.

Міф 4. Від фізичних вправ я втомлюся ще сильніше

Факт. Тренування невеликої інтенсивності - удар по сонливості. Вправи допоможуть прокинутися і освіжитися.

Тренування блокують негативні ефекти від спадів добового ритму! Це не означає, що відразу після обіду потрібно викладатися по повній програмі в тренажерному залі.

Найкраще тонізує десятихвилинна прогулянка і проста зарядка після неї.

Визначте, в який час ви відчуваєте себе найбільш втомленим. І прямо перед початком такого періоду прогуляйтеся і розімніться. Важливо не чекати, коли втома накриє вас з головою. Примусьте себе пройтися навколо кварталу, розтягніться. І зробіть це до того, як очі почнуть злипатися. Інакше так і не зможете піднятися зі стільця.

Щоденна пообідня зарядка ще й допомагає боротися з безсонням. Якщо збільшити час прогулянки до 20 хвилин, а виходити на вулицю за 5-6 годин до того, як підете спати, то ввечері заснете швидше, а якість сну помітно підвищиться. Безпосередньо перед сном займатися спортом не варто, бо це погано позначається на нічному відпочинку.

Міф 5. Сонливість - це норма. Потрібно змиритися

Факт. Якщо ви постійно відчуваєте втому, це може бути сигналом організму про протікання патологічного процесу. В такому разі зверніться до лікаря.

Так, зараз всі постійно хочуть спати, це особливість сучасного життя. Але це не означає, що вам теж потрібно байдуже ставитися до свого організму. Якщо ви постійно відчуваєте втому, не можете сконцентруватися протягом дня, то пройдіть обстеження. Сонливість - симптом багатьох досить серйозних захворювань.

Наприклад, гіпотеріоз, відомий як зоб, - захворювання ендокринної системи, яке лікарі підозрюють в першу чергу у пацієнтів зі скаргами на постійне стомлення. Депресія і інші розлади сигналізують про себе сонливістю. Що ще ховається за денною втомою? Безсоння, синдром обструктивного апное, синдром Екбома. Чим сильніше ваша втома і чим гірше ви спите, тим вище у вас ризик інсультів та інфарктів, захворювань серцево-судинної системи.

Обличчям до обличчя з фактами: треба виспатися

Очевидно, якщо ви постійно хочете спати, ви просто не виспалися. І потрібно міняти режим так, щоб усунути дефіцит сну. Кількість і якість сну впливають на якість усього життя. Крім того, що сонливість викликає хвороби, вона ще й знижує продуктивність і творчі здібності. А для водіїв може бути смертельно небезпечна.

Ніколи не пізно завести корисну звичку добре спати. Спробуйте почати сьогодні ввечері.

Джерело статті.