Як великі спортивні навантаження впливають на сексуальний потяг

Сьогодні ми торкнемося досить цікавої теми - теми сексу і великих спортивних навантажень. Кілька місяців тому я торкнулася теми підготовки до змагань в розмові зі своїм тренером. Говорили багато про що, коли дійшли до втоми і великих навантажень, він сказав, що під час підготовки до змагань вистачало сил тільки на тренування, на їжу та на сон. Все! Навіть думати було складно. Повернувся з тренувань, поїв і завалився спати. Навіть просто думки про секс в голову не приходили. Про те, щоб зайнятися практикою, навіть мови бути не могло, оскільки все в підсумку зводилося до замкнутому циклу «потренуватися - поїсти - поспати», і ніяких if then.

Здавалося б, все просто: багато тренувань - мало сексу. Однак з'ясувалося, що не все так просто і найбільше дістається спортсменам, тренування яких пов'язані з витривалістю.

Спочатку давайте поговоримо про хороше, тобто про те, що вправи, що дають помірне навантаження, сприяють виробленню тестостерону! Наприклад, дослідження показали, що після коротких інтенсивних вправ протягом 20 хвилин і у жінок, і у чоловіків підвищується рівень тестостерону в крові, а це означає, що разом з тестостероном посилюється і сексуальний потяг.

Однак це не стосується більш тривалих тренувань на витривалість. У цьому випадку все відбувається якраз навпаки: рівень чоловічого гормону в крові знижується, а разом з ним і сексуальна активність. У жінок інтенсивні тренування можуть викликати виснаження організму і значне зниження рівня естрогену і прогестерону - гормонів, які відповідають за потяг і задоволення.

Ці проблеми стосуються не всіх видів тренувань. Наприклад, силові тренування або тренування, які розвивають потужність, викликають у нашому організмі активне вироблення гормонів росту та інших анаболічних гормонів. Тренування на витривалість активізують вироблення кортизолу і катаболічних гормонів. 

Анаболізм - синтез нових структур або речовин, цей процес підтримує оновлення і зростання нових тканин організму, в тому числі м'язів. Анаболічні процеси протікають у спокої і під впливом анаболічних гормонів: стероїди, гормон росту, пептиди, інсулін, а також речовин з анаболічною активністю (анаболічні стероїди, протеїн, амінокислоти і багато іншого).

Катаболізм - руйнування структур або речовин, це необхідно для утворення простих речовин (глюкози, амінокислот), які можуть бути використані для екстрених потреб. У бодібілдингу особливе значення має катаболізм білків (м'язів), при цьому відбувається руйнування м'язового протеїну до амінокислот. Катаболічні реакції провокуються насамперед стресом, втомою, фізичним навантаженням, голодом та іншими ситуаціями, які супроводжуються підйомом концентрації кортизолу, адреналіну і, меншою мірою, гормонами щитовидної залози.

Чи означає все це, що, якщо ви займаєтеся видами спорту, які вимагають витривалості, в період підготовки до змагань можна забути про секс? Все залежить від вашої фізичної форми, здорового глузду, дотримання режиму і повноцінного харчування, яке допомогло б відновити сили і прибрати дисбаланс.

Правило № 1. Найінтенсивніше, а не триваліше

Правильно розставте пріоритети: замініть деякі прості бігові тренування на більш інтенсивні інтервальні, але більш короткі за тривалістю. Насправді вам цілком вистачить однієї тривалої пробіжки в тиждень, а всі інші можуть бути менш тривалими, але більш інтенсивними по навантаженнях.

Правило № 2. Їжте більше продуктів з високим вмістом правильного жиру

Додайте в свою дієту більше продуктів, які є природними джерелами холестерину і насичених жирів: авокадо, оливки, кокосове молоко, риб'ячий жир, риба та жирні шматки яловичини. У цьому випадку саме жири є гормональними прекурсорами, які допомагають заново запустити процес вироблення «бажання» в нашому організмі.

Чоловікам рекомендується яловичина, так як саме вона допомагає підвищити рівень тестостерону.

Правило № 3. Уникайте простих видів цукру, напівфабрикатів та алкоголю

Ці три компоненти можуть призвести до виснаження природних гормонів і замінити їх на синтетичні, в результаті цього може відбутися збій у вигляді гормонального дисбалансу.

Правило № 4. Уникайте стресових ситуацій

Стрес ніколи не був другом сексу, а в поєднанні з великими фізичними навантаженнями негативний ефект посилюється! Тому постарайтеся не нервувати через дрібниці на роботі і вдома. Займіться йогою, практикуйте спеціальні дихальні вправи і побільше гуляйте на свіжому повітрі в хорошій компанії.

Правило № 5. Займайтеся сексом частіше

Секс - це відмінне тренування для вашого торсу, стегон і серцево-судинної системи, яка також робить багато хорошого для вашого мозку і стимулює вироблення правильних гормонів. Просто подумайте про нього як про четвертий етап вашого тріатлону. ;)

Ще раз нагадуємо, що мова йде про високі навантаження в період підготовки до змагань. Це абсолютно не стосується тих, хто просто бігає 3-4 рази на тиждень по 10 км для підтримки бігової форми і збільшує навантаження поступово в межах розумного. У таких випадках біг тільки стимулює ваше сексуальне життя і навіть допомагає позбутися деяких проблем.

Джерело статті.