Не за горами сезон відпусток. А кому не хочеться шикарно виглядати на спекотних пляжах? Пропонуємо вам кілька безпечних для здоров'я способів скинути пару-трійку зайвих кілограмів у найкоротші терміни.
Ми любимо швидкі рішення. І хочеться жити так, щоб все давалося легко. Але, на жаль, це не так. І бенкет живота в сукупності з пропущеними тренуваннями негайно переходить в зайві кілограми на талії. А можливо, ви просто належите до тих невиправних перфекціоністів, яким треба скинути останні, але вічні 2-3 кілограми.
Як би там не було, я хочу вам запропонувати кілька відмінних способів схуднути до пляжного сезону. Вони не тільки допоможуть вам стати більш стрункими, але і зміцнять здоров'я. Правда, часу залишилося обмаль. Адже в багатьох регіонах літо вже у розпалі.
Пропоновані методи розраховані мінімум на два тижні. В ідеалі можна і потрібно дотримуватися цих порад 4-5 тижнів. А якщо вам сподобаються результати, то можете продовжити жити за описаним принципам.
Одразу хочу застерегти: комусь мої поради допоможуть скинути 2 кілограми за місяць, а комусь і всі п'ять. Таких буде більшість. Але!
Ці поради не працюватимуть для тих, кому худнути вже просто нікуди. Не по вашим міркуваням, а на переконання тіла. Адже є дуже худі люди, які все ніяк не можуть зупинитися на досягнутому і в будь-якій формі здаються собі товстими. Тут я б порадила звернутися до психолога і попрацювати з самовідчуттям і з самооцінкою.
Також ці поради не працюватимуть для тих, хто буде заміщати заборонені продукти. Наприклад, якщо ви виберете спосіб, в якому треба відмовитися від цукру, але при цьому подвоїте порції всього іншого, то результату вам не досягти. Тому якщо я пишу «виключіть це», то це не означає «замінити це на».
Ще є третя категорія людей, у яких результат буде менше очікуваного. Це люди, організм яких містить багато шлаків. Їх тіло накопичує жир для того, щоб відсоток шкідливих речовин на кілограм маси тіла був менше. Жир у таких людей спалюється дуже складно, і їм потрібна інша програма схуднення.
Отже, приступимо.
Спосіб перший: відмовтеся від солодкого
Цукор затримує воду в організмі і призводить до відкладення зайвого жиру. Цукор відноситься до категорії супершвидких вуглеводів, які моментально підвищують цукор у крові і приводять до надлишку енергії. А вся та енергія, що не засвоїлася з вуглеводів клітинами, відразу ж відкладається на боках. Цей спосіб допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і подолати втому і поліпшити стан шкіри.
Спосіб «Життя без цукру» передбачає відмову не тільки від того цукру, що в цукорниці, але і від інших солодощів і продуктів, які його містять. Звертайте увагу на кількість цукру в готових продуктах. Часто він зустрічається там, де нам і не снилося. Наприклад, в печінковому паштеті, ковбасі, консервах, хлібі, мюслях і пластівцях, в молочних продуктах.
Чим не рекомендується заміщати: сухофрукти, фрукти, мед, чіпси та інші солоні закуски. Фрукти допускаються, але не захоплюйтеся. Обмежтеся 2-3 фруктами в день. Інакше результат буде не такий гарний, як очікувалося.
Спосіб другий: скоротіть кількість простих вуглеводів до 15-20% (1/6 раціону)
До таких продуктів відносяться: хліб, всі крупи, макарони, солодощі, випічка, каші. Зовсім виключати їх не варто більш ніж на один тиждень. Інакше вийде на кшталт дієти Аткінса, а вона, безсумнівно, шкідлива. Вуглеводи - хороше джерело енергії для тіла, особливо для тих людей, хто інтенсивно тренується. Але навіть їм має вистачити такого обсягу простих вуглеводів.
Важливо: всі прості вуглеводи повинні надходити з цільнозерновими продуктами, які багаті клітковиною і вітамінами або мінералами.
Це означає, що не можна їсти рафіновані продукти. Якщо рис, то тільки бурий, червоний або неочищений. Якщо каша, то ні в якому разі не манна або рисова (з білого рису). Якщо хліб і макарони, то тільки цільнозернові.
При цьому пам'ятайте, що хитрі виробники макаронів гордо пишуть: «З твердих сортів пшениці». Це не те ж саме, що з цільнозернової пшениці. Визначити корисні цільнозернові макарони легко: у них темно-коричневий колір.
Якщо ви вирішите застосувати цю пораду, то пам'ятайте: хоч і цільнозернові, але це швидкі вуглеводи (порівняно з овочами). Тому не захоплюйтеся і не перевищуйте норму в 15-20% від раціону.
Спосіб третій: виключіть з раціону всі «рідкі» калорії
До таких належать: пиво, вино, солодкі газовані напої (навіть якщо вони з позначкою «Лайт» та «без цукру»), соки, морси, коктейлі, кава і чай з цукром.
Всі ці напої моментально підвищують рівень цукру в крові з усіма наслідками, які описані в пункті про цукор. При цьому «перебрати калорій» дуже легко. У півлітровій банці пива міститься близько 200 кілокалорій! При цьому всі вони прямо йдуть на жирові відкладення, адже засвоюються вони миттєво.
Стільки ж калорій, наприклад, містить овочевий салат з оливковою олією і креветками. Але в салаті маса клітковини, яку треба добре переварити, витративши енергію, щоб добути з неї корисні речовини. А в білку з креветок і в жирі з оливкової олії безліч складних амінокислот і жирних кислот, які теж вимагають від тіла енергії на розщеплення. А про користь я взагалі мовчу. Вже й без мене написано безліч інформації.
Тому енергія з салату з креветками зовсім не дорівнює енергії з банки пива. Хоча чисто математично це виглядає так.
Але ми ж з вами не машини, тому теорія внутрішнього згоряння до людини непридатна і часто дає помилкові підрахунки.
Особливо хочеться зупинитися на газованих напоях «Лайт». Я вже докладно писала у себе в блозі про шкоду цукрозамінників, але коротко це звучить так: наш організм реагує на солодкий смак так само, як і на звичайний цукор. Росте цукор у крові, клітини жадають енергії, виробляється інсулін для доставки енергії в клітину, але енергію взяти немає де! Адже калорійність у напоїв з цукрозамінниками прагне до нуля.
У підсумку в найближчій перспективі підвищується апетит, ви з'їдаєте більше звичайного (адже ошуканий організм треба забезпечити обіцяною енергією). А в довгостроковій перспективі вам загрожує зайва вага, інсулінова резистентність, яка супроводжується гормональними проблемами, втомою, пивним черевцем, безпліддям і діабетом ... Чи не правда, «шикарний» набір наслідків? То, може, варто відмовитися від таких напоїв назавжди?
До речі, мережі швидкого харчування успішно користуються цією особливістю газованих напоїв. Часто вони видають величезні кола, які можна при покупці меню наповнювати скільки душі завгодно. Вуглекислий газ в газованій воді теж підвищує апетит, в результаті гості «ресторанів» швидкого харчування купують більше їжі.
Чим замінити всі ці напої? Водою! Хоча б на чотири тижні. Спробуйте. Результат того вартий. Особливо якщо ви звикли пити такі напої постійно, то результат від цієї «дієти» буде приголомшливим.
Спосіб четвертий: влаштуйте 1-2 розвантажувальних дні на тиждень
Цей спосіб не тільки дозволить вам схуднути, але і поліпшить стан здоров'я. Сенс у тому, що ваш організм, відпочиваючи від нескінченного перетравлення їжі, витрачає більше часу і сил на ваше відновлення. Плюс в розвантажувальні дні ви помітно скорочуєте калорійність раціону, тому ви ще й схуднете.
Для розвантажувальних днів підійде один з варіантів детоксу. Про те, які варіанти здорового детоксу існують, Лайфхакер вже писав тут. Виберіть те, що вам ближче.
Спосіб п'ятий: 2-4 тижні на сироїдінні
Я не пропоную вам харчуватися так все життя, як це роблять деякі люди. Більше того, я вважаю, що це крайність - виключати з раціону таку кількість корисних продуктів: бобові, крупи, яйця, рибу і морепродукти. Але, з іншого боку, в сироїдінні є здорове зерно, якщо його застосовувати в житті іноді. Все-таки в сирому вигляді нам доведеться їсти виключно суперкорисні продукти: горіхи, насіння, овочі і фрукти, рослинні олії холодного віджиму.
Всі ці продукти надзвичайно багаті клітковиною, корисними речовинами, водою і «хорошими» жирами. Такий раціон дуже складно зробити висококалорійним (якщо тільки ви не ставите собі за мету жувати і жувати з ранку до вечора). Саме тому сироїди такі стрункі. Крім того, клітковина чистить кишечник, що зменшує вагу. Плюс вона ж виводить зайву воду з організму. Тому схуднути на такому режимі харчування не складе труднощів.
Ви можете застосувати ці поради, щоб схуднути до пляжного сезону, а можете користуватися ними хоч все життя. Наприклад, влаштовувати своєму організму розвантаження пару раз на рік на сироїдінні або взагалі виключити шкідливі солодкі напої на все життя. Шкоди здоров'ю від жодного з цих способів не буде. Тільки користь.
Якщо ж вам хочеться прискорити процес схуднення, то почніть більше рухатися. Наприклад, доповніть вашу дієту бігом або пішими прогулянками. А якщо ви вже регулярно тренуєтеся, то спробуйте трохи збільшити навантаження. Тоді результат вас порадує ще більше.
Доброго вам здоров'я!
Джерело статті.
Немає коментарів:
Дописати коментар