Фізично активні літні люди набагато довше залишаються в ясному розумі і
доброму здоров'ї в порівнянні зі своїми більш пасивними однолітками. Думаю, ви
помічали, що після будь-яких тренувань відчувається приплив не тільки фізичної,
а й ментальної сили: міркується легше, правильні рішення знаходяться набагато
швидше, а кризові ситуації здаються не такими вже й безвихідними.
Біг - аеробне навантаження, і, на думку вчених, він генерує набагато більше
енергії для мозку, ніж просто фітнес або відвідування тренажерного залу.
Під час бігу ми прокачуємо своє серце і легені, а це, в свою чергу,
покращує роботу серцево-судинної системи. Наш насос працює краще, насичена
киснем і глюкозою кров швидше надходить до мозку, і ми починаємо міркувати
швидше.
Нове мислення
На думку доктора Джея Карсона Сміта, який вивчає вплив вправ на
функціонування мозку, біг стимулює утворення нових нервових клітин (нейрогенез)
і нових кровоносних судин (ангіогенез). Нейрогенез і ангіогенез збільшують
обсяг мозкової тканини, який зазвичай зменшується, коли ми старіємо.
Дослідження, проведене в 2011 році Національною академією наук, показало,
що у фізично активних людей похилого віку обсяг їх гіпокампу - області,
пов'язаної з навчанням і пам'яттю - більше на 2% в порівнянні з неактивними
однолітками. Крім цього, біг рятує ті нервові клітини, які повинні були б
відмерти з віком.
Хороша пам'ять і увага до
деталей
Наступна перевага бігу - поліпшення пам'яті і запобігання віковій деменції,
тобто маразму у літніх людей.
Деменція (лат. Dementia - безумство) - придбане слабоумство, стійке зниження пізнавальної діяльності з втратою в тій чи іншій мірі раніше засвоєних знань і практичних навичок і погіршенням чи неможливістю придбання нових. На відміну від розумової відсталості (олігофренії), слабоумства вродженого або набутого в дитинстві, що представляє собою недорозвинення психіки, деменція - це розпад психічних функцій, що відбувається в результаті уражень мозку, часто - в молодості в результаті адиктивної поведінки, а найчастіше - в старості (маразм літнього віку).
Гіпокамп людини зазвичай страждає найбільше від таких нейродегенеративних
захворювань, як хвороба Альцгеймера. У 2010 році був проведений експеримент з
мишами. Одна група була «біговою» - активною, а друга - пасивною. У підсумку
активні дорослі миші змогли виростити собі нові нейрони в уже зрілому віці і
завдяки цьому розрізняли кольори і форми набагато краще їх сидячих колег. Більш
ранні дослідження, проведені за участю людей, так само підтвердили цю теорію.
Ці типи когнітивних навичок, включаючи і загострення уваги, допомагають
запобігти маразму літнього віку. Так що, якщо не хочете стати бабусею чи
дідусем, які в сотий раз за останню хвилину перепитують в онуків, обідали вони
чи ні, бігайте!
Запам'ятовування нових слів відбувається на 20% краще після інтенсивного тренування, ніж після більш легкого варіанта.
Чітке планування
Ще одна перевага бігу: він покращує вашу здатність до планування. Це
пов'язано з тим, що він включає вашу фронтальну (лобову) кору і ви починаєте
міркувати швидше, не плутатися в деталях і добре пам'ятаєте, що і коли вам
потрібно зробити. Дослідження, проведені в 2010 році, показали, що люди, які
влаштували собі легку пробіжку або іншу фізичну активність, набагато краще
впоралися з ментальними тестами, ніж ті, хто не був активний фізично перед
тестуванням.
До речі, можете взяти це собі на замітку! Якщо потрібно скласти план
роботи, а в голові каша, терміново влаштуйте собі п'ятихвилинку фізичної
активності.
Покращене сортування
інформації
Як вже говорилося вище, біг покращує пам'ять і допомагає боротися з
нейродегенеративними захворюваннями, наприклад з тією ж хворобою Альцгеймера. І
це не просто поліпшення пам'яті - це поліпшення сортування і пошуку потрібної
інформації. Дослідження, проведені з людьми на початковій стадії хвороби
Альцгеймера, показали, що фізично активні люди швидше згадують потрібні імена.
Сканування мозку виявило підвищену активність середньої частини мозку. Ця
частина мозку також бере участь у рухових функціях і підтримує «схеми пам'яті».
Тобто біг покращує якість сигналів, які передаються через ці схеми, а це
означає, що у вас з'являється більш якісний і швидкий доступ до тих мільйонів
деталей, які зберігаються у вашій пам'яті.
Позитивний настрій
А ще біг - це чудові ліки від депресії! І працює він так само, як і
спеціальні ліки, допомагаючи затримувати в синапсах трохи довше такі нейротрансмітери,
як серотонін і норадреналін. Це піднімає вам настрій, і світ перестає здаватися
таким сірим, похмурим і безнадійним.
Виходить, що від проблем дійсно можна втекти. Гарних вам вихідних і
продуктивних тренувань!
Немає коментарів:
Дописати коментар